2 w tygodniu

Cześć. Jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu trening ABA ) i chciałbym zwiększyć przede wszystkim swoją masę oraz poprawić rzeźbę. Mam 19 lat, mój wzrost to 189 cm i waga obecnie to 79 kg. Chciałbym osiągnąć około 85-87 kg. Tylko bardzo opornie idzie mi przybieranie kilogramów. Czy możecie mi mniej więcej poradzić co jeść [...]

[...] dlaczego ucięło ankietę. Tu reszta: 8. TRENING: FBW AB, używam małych ciężarów i utrzymuję umiarkowaną instensywność. Liczba treningów to czasem 2x dziennie, w sumie ok 8x w tygodniu. Krótkie przerwy pomiędzy superseriami. Sprawdza się u mnie bardzo dobrze i założeń raczej nie będę zmieniał, chociaż trening sam w sobie zmienię, pewnie wydłużę [...]

[...] na redukcji i mam problem z ułożeniem treningu, który poprawi troszkę mój wygląd( nie oczekuję efektów po miesiącu nie dajmy się ponieść wyobraźni.. ) obecnie ćwiczę 6x w tygodniu , na duże partie mięśni 8-12 powtórzeń na małe partie mięśni 6-8 powtórzeń bardzo krótkie przerwy, trening cardio 2x w tygodniu po 20 min. Prosiłbym o pomoc co [...]

[...] Niedz wolne Czyli pozostaje mi do dyspozycji czwartek, sobota, niedziela i chce wprowadzic silownie(cel-wytrzymalosc,sila,szybkosc ,nie masa) oraz trening na worku, gruszcze(ktory juz mam rozpisany).mam 2 pomysly ale nie wiem ktory jest lepszy 1.silownia 2 razy, 1 raz worek w (tygodniu) 2.silownia 1 raz, 2 razy worek w (tygodniu) CO RADZICIE?

Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu , ale nie widzę prawie żadnych efektów(ćwiczę przez ok. 4 miesiące). Jestem ektomorfikiem, oraz chodzę 2 razy w tygodniu na treningi tenisa i 3 razy na wf-y.Zauważyłem, że na brzuchu zaczął mi się odkładać tłuszcz czego nigdy nie miałem, jest to na pewno wynik mojej diety. Co mam zrobić aby zwiekszyć moją mase [...]

Od jutra zaczynam 4 tydzien cyklu na jablczanie. Wiek - 17 lat - reszta w profilu. 4x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu aeroby po 40 minut + A6W w domu. Cel : redukcja Suple : kreatyna ( cm3 ), carb bx, CLA i TSE. Jak to wszystko razem brać w DT i DNT ? :P W DT : kreatyne - rano - 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki. Carb BX - ok. 40 g/0,5 [...]

[...] 2s brzuszki 3xmax dodam ze bylo ono moim pierwszym fbw. W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu na biezni,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt) tak aby bez problemow wykonac 20 pow,oraz miesnie brzucha tak aby [...]

Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.

[...] Przedramie: Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach 4x 10. Robie na zmiane co serie z takim samym cwiczeniem tylko w nachwycie. To wszystko. Oprocz tego 3 razy w tygodniu po treningu (pon,sr,pt) rowerek. Licze na pomoc i bede wdzieczny za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - [...]

[...] kg w 2 tygodnie a jestem na redukcji od 4 miesięcy. Z wagi 78 zrobiło się 82. Wizualnie wyglądam tak samo a waga wzrosła. Teraz pytanie czy to normalna reakcja organizmu na zmianę suplementacji czy coś złego się dzieje ? Dieta: 2220 kcal /220g Białka /200g Węgla/ 50g tłuszczu Trening: 6 razy w tygodniu siłowy + 6 razy w tygodniu aeroby 30-40 min

Witam, chciałbym szybko spalic tłuszcz, dokładkie z brzucha, chciałbym to uczynic w ciągu miesiąca tylko nie wiem ile razy powinienem biegac w tygodniu, siły i zapału starcza mi na codziennie, ale boje się tez o mase miesniową, biegam jakies 40 minut, moze macie jakis dobry plan albo cós, 3 razy w tygodniu wystarczy ?

[...] zmasakrowany. Od stycznia tego roku postanowiłam pożadnie wziąć się za siebie. Przede wszystkim JEM a po drugie zapisałam się do klubu fitness. Zazwyczaj chodzę tam 3 razy w tygodniu po 2h. Staram się częściej. Chodzę na zajęcia typu TBC gdzie ćwiczę z obciążeniem(sztangi i hantle) oraz areoby (step czy tzw. fatburning). Z siłownią problem jest [...]

[...] Odżywianie: Lubie chyba wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu czas nieogranicznoy 2 razy trening 4 - 5 razy siłka 4 razy bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Leviathan, thermo Fat Burner, L Karnityna Czy [...]

[...] w temacie Panowie. Zamierzam uderzyć nieco w innym kierunku po długiej przerwie od siłowni, ścisłej diety i ubłaganego snu. Teraz siłownia zupełnie sporadycznie 2-3 razy w tygodniu, lub trening domowy. Basen x 2 w tygodniu, oraz przede wszystkim rozciąganie i bieganie. Nie ukrywam, że chciałbym się lekko wspomóc czymś, co by się nadawało idąc w [...]

Zastanawiam się nad przejściem z siłowni na Muay Thai, ale mam kilka pytań. Czy zrobić sobie 2 x w tygodniu siłownia 2 x trening mt czy 3 x w tygodniu mt bez siłowni ? Czy na treningach mt dostaje się porządny wycisk ? Czy na mt da się fajnie wyrzeźbić brzuch ? oczywiście inne partie też ? I najważniejsze czy na mt mogę chodzić w aparacie [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem, Pracuje na budowie 9 godzin 6 dni w tygodniu, na siłownie uczeszczam 4 razy w tygodniu. Mam diete 2g/kg - B, 6g/kg - W. Czy obok zdrowego tłuszczu w postaci Oliwy, ryb, orzechow itd. Moge jeść takie rzeczy jak wafelki i inne słodycze, tłuste twarogi, jakieś szynki wieprzowe.. To oczywiscie obok dokładnie [...]

[...] przez zime tłuszczyku na brzuchu. 4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie. 5.Nie wiadomo mi nic o jakichś przeciwwskazaniach zdrowotnych. P.S. Próbowałem spalić [...]

Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]

lece sobie taki cykl 1-6 meta 30mg ed 1-15 deca 400 week 1-10 enan 500 week 11-20(22) mix 500 week po skaczeniu deki w 15 tygodniu warto dorzucic jeszcze raz mete na 5-6tygodni? czy moze podniesc testa do np 750mg week. zeby dalej dobrze masa szla. ogulnie to mialem leciec od poczatku 750 tescia ale dobrze jest na takim rozkladzie jak narazie. [...]

[...] w szkole nie za bardzo jest czas na jedzenie ( jedna przerwa 20 min, reszta po 5) - stąd ta duża ilość wafli ryżowych, po prostu zeby się zapchać. Aktywność średnia - siłownia 3-4 w tygodniu + rowerek 3/4 w tygodniu po co najmniej 5km http://images.tinypic.pl/i/00613/sq4jq5nvjzw9.png Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-12-29 15:13:41